posiłek po 18

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

1.śniadanie 6.30 (dom) -100g ryżu warzywa oliwa -2 jajka całe 2.posiłek 9.15 (szkoła) -100g chleba razowego -ser żółty 6 plastrów warzywa orzechy 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad jabłko 4.posiłek 14.30(dom) coś jak 2 danie 5posiłek 16.30(przed treningowy) owsianka z mlekiem i bakaliami Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 /lepsze platki owsiane i daj więcej Mleko -300g 12/8/0/ok Dodaj bialka więcej Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1/ok Twaróg -125g 0/26/7/ok Dodaj warzywa Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok Ser [...]

[...] 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

no rzeczywiscie post.....dzieki bardzo mozesz troche rozwinac swoje wypowiedzi????? bo sa ...nie zbyt oczywiste jak dla mnie biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. - dlaczego ???? przewertowalem duzo stron jezeli chodzi o ta kawe i zdania sa podzielone, dla lepszego efektu zaleca sie picie kawy lub herbaty figury przed [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze b-22g w-121g t-16g 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem b-9 w-21 t-6 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-9 w-21 t-6 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze b-24g w-82,1g t-23g 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski [...]

po treningu silowym nie trzeba uzupelniac zadnego glikogenu bo jego straty po prostu nie ma w ogole carbo na redukcji to jakies nieporozumienie tomek, cp jest ok jako antykatabolik tak wiec po silowym bialko przed hiitem normalny posilek po hiicie tez normalny mozesz dac bialko zalozmy jesz o 15 o 16:30 robisz hiit i o 18 jesz normalny posilek [...]

Wegle proste a złożone czyli ? a i ja do szkoły chodze moje posiłki mogłyby tak wygladac; 6rano 1 posiłek w szkole do godziny srednio 15 jem tylko chleb po 15 obiad (co jest) potem o 17 h posiłek nastepny. potem koło 18 cos lekkiego bo o 19 dopiero mam trening i o 21h posiłek po treningowy. Złe jest to ze w szkole przez te 6-9 h jem tylko chleb ;( [...]

[...] pomysłem. Niestety za krótko ją gotowałem bo była guma a nie mięso :)) Jeden kawałek to było jakieś 5min żucia 8-) Skończyło się poddaniem i zamianą mięsa prochem. Zaraz posiłek po treningowy, więc drugie podejście... póki co próbuje ją jakoś rozmiękczyć dusząc w wodzie. Co do oddziaływania suplementu to chyba działa na mnie bardzo dobrze. [...]

witaj mam na imie wojtek i wypowiadam sie na forum poraz 29586 raz i oceniam twoja diete w sklai od 1 do 10 na -1 , niestety a co zrobic by bylo lepiej ? zobaczmy... 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% Jajecznica z pomidorami lub twarozek z sera poltlustego ze [...]

[...] w jednym posiłku) oraz ser biały chudy. Oczywiście warzywa też zawsze znajdą się na talerzu. Generalnie nie jadam już po 18, bo wtedy zamyka się okno żywieniowe. Pierwszy posiłek wypada na około 10:00. Potem tak co 3-4 h. Efekty jakie ostatnio zauważyłem to przede wszystkim poleciał obwód pasa. z 95 na 87 i waga też już poniżej 80 kg. Wspomnę [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (99,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (1x 4kg i 2x 1kg, bo coś sprawdzałem) francuz 3 x 10 (23kg) - bardzo wolne opuszczanie Ok. 7 Na czczo: Storm [...]

[...] SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g + batonik owsiany / owoc B24 T13 WW21 Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 150g z gotowanymi warzywami B35,8 T2,9 WW34,1 TRENING Posiłek po treningowy Banan + serek wiejski 200g + [...]

[...] 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z oliwek 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -100g ryż paraboliczny lub biały -150g pierś z kurczaka - 5 ml oliwy z oliwek 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja - Cheleb razwoy z wedlina(polendwica sopocka) [...]

Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] się zrobić więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie na biceps tu też zwiększony został ciężar o 2,5 kg i zrobiłem 10powt w 4 seriach Dzisiaj się super ćwiczyło trochę czas gonił ale to dobrze bo zrobiłem swoje w krótkim czasie , motywacji też nie brakowało . A teraz idę jeść posiłek po treningu 175g piersi z kurczaka, 175g ryżu i 200 g banana

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]